cwiczenia na miesnie

jutro coś ułożę Jeśli ACT jest jedna grupa 3 razy w tygodniu (pomyliłem się pisząc że 1, dziś czytałem o act) to jak się nazywa ''system'' wg którego ćwiczy się partie raz w tyg.?? czy w ogóle c0ś takiego jest dziś ćwiczyłem program na pon. z mojego pierwszego planu, jutro pomyślę co zrobię dalej... jeśli tak mi polecacie plan Mawashiego, żebym [...]

zrobię o jeden dzień przerwy więcej i dalej będę go robił może dodam jakieś ćwiczenia na brzuch a co powiecie na te 2 rodzaje treningów (pod koniec str.) -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp poza tym mięśnie klatki piersiowej mi sie o sporo zwiększyły - a oto mi chodziło 9 -10 cm w barkach więcej w pół roku a ćwiczyłem w [...]

[...] informacje o sobie (wg ankiety działu najlepiej) i wtedy można dyskutować na temat nowego planu. Ogólnie nie ma takiej sztywne reguły, że co '3 miesiące wypadałoby zmienić cwiczenia' ale na pewno trzeba układać sobie w głowie wizję naszych treningów na dłuższy okres czasu. Warto kombinować ze zmianą ćwiczeń, treningu, nawet całych sesji i [...]

przy przysiadach trzeba zastosować dużą ilość serii. Tak samo jak przy innych ćwiczeniach na nogi. Tą grupę mięśni strasznie trudno dobić. Polecam przysiady na hack-maszynie. robisz pełny przysiad, a nie jak ze sztangą nie do końca. podczas podnoszenia należy wypychać biodra do przodu bu nie obciążać dolnego odcinka kręgosłupa, gdyż podczas [...]

Okazało się, że mam przestawioną miednice z jednej strony o 2 cm i mam słabe mięśnie podbrzusza przez co jestem pochylony zbyt do przodu i występuje nacisk na mięśnie piszczelowe ,zalecone są ćwiczenia w domu i parę wizyt u Doktora dzięki za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - cena6 w dniu 2022-01-05 17:39:59

Czy jak robie ćwiczenia na klatkę piersiową: http://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE&feature=youtu.be&t=7s To czy mięśnie klatki piersiowej powinni mnie boleć? Bo bolą mnie tylko ręce, a mięśnie klatki piersiowej nie. Zastanawiam się czy robie coś źle, czy po prostu one nie będę boleć ale pracują ?

Nie ma tak szybciutko.Najlepsze ćwiczenia na tyłek to przysiady ,wypady, martwy ciąg i skłony jak cwiczysz miesnie proste grzbietu(moje ulubione na tyłek-pochylasz sie w dół i powoli unosisz całe ciało ku gorze spinajac na max tyłek jakbys cos chciał zmiażdzyc)Tego typu ćwiczenia przede wszystki ubija ci to co sflaczało.Żeby spalic tłuszcz musisz [...]

Staraj sie robic cwiczenia wzmacniajace miesnie grzbietu - tylko pamietaj zeby zachowac umiar - bez zadych szalenstw i z rozwaga, bo inaczej moze sie to dla ciebie skonczyc tragicznie. Pamietaj Rowniez aby po skonczonych cwiczeniach dokladnie rozciagnac cale plecy.Zwsi na drazku jest jedna z metod, ale poprobuj rowniez skłonu japońskiego i innych [...]

Od jakiś 10-14 dni robię ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców. Po samych ćwiczeniach jest lepiej ale ogólnie szału nie ma. Dzisiaj znowu plecy mnie bolą, lędźwie, kark i szyja. Wczoraj kompletnie się nie przeciążałem. Nic nie nosiłem, nie dźwigałem, nie piłem alkoholu. Strasznie bolał mnie mięsień przywodziciela (kontuzja z piłki) więc wziąłem [...]

Oczywiście tam masz tylko podany schemat i przykładowe ćwiczenia, zawsze możesz sobie dobrać poszczególne elementy treningu w taki sposób aby zachować ich proporcje i robić te akurat co sobie są potrzebne, oznacza to że jeżeli chcesz robić zamiast z ławki płaskiej wyciskanie na skosie dodatnim to jak najbardziej możesz sobie taką zmianę [...]

[...] do MC na prostych nogach-ja to cwiczenie nie szczegolnie wspominam, pomimo iz ciagi bardzo lubie. "Klasyczny" jest ok imo. Co do treningu, to wedlug mnie dodatkowe cwiczenia na biceps/triceps nie sa potrzebne. Male miesnie wystarczajaco pracuja podczas wykonywania cwiczen zlozonych i sie sa konieczne. Ale rob jak uwazasz. Ja bym je [...]

Jak ćwiczysz na masę to nie wiem w jaki sposób chcesz uwidocznić mięśnie brzucha? Jak będziesz się rzeźbił to i tak proporcje są takie: ćwiczenia aerobowe + dieta + na ostatnim miejscu ćwiczenia na brzuch obejrzyj sobie co ma scooby61 do powiedzenia na ten temat

najlepiej samemu odnalezc te cwiczenia na jakie miesnie beda najlepiej reagowaly, a zrobic to mozna jedynie przez doswiadczenie wiec po prostu wybierz te cwiczenia ktore uwazasz za najlepsze dla Ciebie i zobacz czy sie sprawdza, ja osobiscie przez dluzszy czas mialem zastoj w lapie i wiedzialem ze to nie przetrenowanie ani zla dieta wiec [...]

Ja też mam 15 lat i rok temu ważyłam 86 kg i miałam 170cm teraz ważę 63-61kg i mam wzrostu może 171-172cm. I ja bynajmniej ograniczyłam jedzenie nie jadłam chipsów, ziemniaków, jasnego chleba stopniowo ograniczałam jedzenie. Wiadomo że musiałam sobie pozwolić czasami na jakieś fast foody bo organizm jak się odzwyczai od takiego jedzenia a potem [...]

Jesli cwiczyles juz ogolnorozwojowke przez okolo 3 miesiace to mysle ze teraz mozesz zaczac cwiczyc miesnie partiami 3-4 razy w tygodniu. Ustal sobie po 2 cwiczenia na kazdy miesien np. w dzien w ktorym cwiczysz rece: 2 cwiczenia na biceps, 2 na triceps i 2 na przedramiona. Przez 4 miesiace regularnych cwiczen powinienes miec juz jakies widoczne [...]

A w jakim czasie przytyłeś i czy ćwiczyłeś na siłowni czy w domu? A białko lub kreatyna pomogą przybrać w szybszym czasie mase? I jakie znacie skuteczne ćwiczenia w domu na mięśnie klatki piersiowej i mięśnie rąk?

Na barki polecam takie zestawienie. 2 ćwiczenia na pobudzenie białych i 2 na pobudzenie czerwonych włókien, bo uważam że jest to najistotniejsza sprawa w treningu na masę każdego mięśnia. Zastosuj stały ciężar w którym będziesz w stanie zrobić max 8p w pierwszej serii a w kolejnych 7 i 7-6. W ten sposób po 2-3 tyg mięsień się przyzwyczai do tego [...]

To tez, ale mięśnie inaczej reagują podczas ćwiczenia z dużym obciążeniem robiąc mniej powtorzen, a jak ćwiczy się z lzejszym. Dowodem na to jest przecież większy przyrost włókien miesniowych podczas ćwiczenia na masę. Chyba, ze zle to rozumiem.

Witam :).. Jakie ćwiczenia proponujesz na mieśnie brzucha?? By uzyskać taką rzeźbę jak Ty Zmieniony przez - Luq1906 w dniu 2011-05-09 14:52:36

nie ważne jakie będziesz robił ćwiczenia to bez diety i tak nic nie przytyjesz. Mięśnie/ kilogramy się nie biorą od ćwiczeń, ale od nadwyżki kalorycznej. Możesz robić ten plan 100 pompek, popalić mięśni aż tak dużo nie popalisz, bo to tylko ćwiczenia na własnym ciężarze.